폴댄스 26회차 전문가반 첫번째 수업

전문가반...

악명높은 한시간의 워밍업
내가 그 악명높은 전문가반 워밍업 내용이 그렇게 궁금해서 열심히 뒤져봤는데 나오질 않더라... 뭐 하는지 보고 마음의 준비 하려고 했었는뎅
나같은 사람이 있을까봐 적어본다.

내가 간 지점은 특별한거 한건 없고,
초급반에서 하는 워밍업에서 스트레칭을 좀 더 하고, 플랭크 종류 (사이드플랭크, 팔꿈치 대고, 팔 펴고 등) 몇가지 더 하고 크런치 100회정도 하고 레그레이즈 3세트인가 4세트인가 하고 (힘들어서 기억안남ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ) 슈퍼맨 자세로 등운동 하는거랑 킥도 몇세트 하고.. 엎드려뻗쳐(?) 자세로 있는 게 너무 많아서 플랭크종류 할때되니까 어깨가 너무 아팠다. 어쨌든 그런식으로 홈트 빡세게 하는 느낌으로다가 한시간동안 워밍업을 해준다. 힘들긴 하지만 이정도면 한달이면 대충 따라할수 있을거같은데?
아 물론 나는 모가지도 허리도 안좋은 환자라서 무리갈만한건 설렁설렁 하기때문일지도 모른다(...)
가령 크런치는 과하게 하면 목에 무리가 오기 때문에 저어어얼대 힘들어 죽을거같다 할정도로 안 올라간다. 위에서 유지할때도 양팔을 앞으로 뻗으라고 하지만 무조건 한손은 머리 받치고 있는다.
그리고 레그레이즈도 복부 힘이 모질라면 허리가 뜨는데 그럼 목에까지 쪼로로록 무리가 가서 ^^... 저어어어얼대 많이 안내려간다. 각도를 조금만 내리거나 무릎을 접고 한다. 하..그래서 레그레이즈 허리붙이고는 언제쯤 가능한걸까;

도수선생님한테 복근운동 어떻게 해야 목에 무리 안가게 할수있냐고 물어봤는데 움직이지 말고 힘든 상태에서 유지만 하라고 하셨다...ㅎ... 근데 다같이 하는데 그러기엔 좀 눈치가..보인다...


오늘 진도는 레이코 스플릿-바나나 스플릿-제미니-드래곤플라이
인데 나는 인버트도 처음이거니와 인버트상태로 오금걸고 손 떼는 동작이 안돼서 드래곤플라이 빼고 바나나스플릿까지만 하기로 결심한다(내맘대로 결정-_-;;)


처음에 인버트 점검부터 한다.
왼쪽, 폴 앞에 서서 손은 낮게 잡고 오른손 겨드랑이쪽으로 잡고 그 위에 왼손 잡는다.
무릎은 굽힌 상태로 서서 반동 이용해서 다리를 머리쪽으로 가져오는데 몸이 충분히 들어와야 되는거더라.. 잘 안된다; 잘 뒤집었으면 왼다리를 오른쪽으로 보내고 유지하기
똑같이 오른쪽에서 인버트 연습한다.

혼자 몇 번 연습해봤는데 영 잘 모르겠어서 선생님한테 어떻게 연습해야 되는지 물어봤는데, 처음에는 서서 하지 말고 등 대고 누워서 다리를 머리쪽으로 가져오는 연습부터 하라고 하셨다. 그리고 잘 되면 높이를 조금씩 높여보라고..

인버트 상태에서 오금 거는 것도 마찬가지로 누워서 다리만 걸어보고 상체 매트에 대고 허리만 들어서 걸어보는 식으로 연습하라고 하셨다. 아 진짜 아프던데 이거 어떻게 하지...


레이코 스플릿은 오히려 쉬웠(?)는데
왼손 머리높이쯤 잡고 오른손은 조금 아래에 잡는다 손 한두개 차이정도? 이 때 손을 평소처럼 잡는 게 아니라, 엄지를 나머지 손가락 쪽으로 빼준다. 다섯손가락으로 말아쥔 형태!
오른발바닥 움푹한 부분을 폴에 대고 (발가락이 바깥쪽을 향하도록) 이 때 발높이는 손이랑 어깨넓이 정도 차이나도록 약간 높이 걸어줘야된다.
그다음에 양손 당기고 오른발은 무릎 펴질만큼 쭉 밀면서 무게중심 오른쪽으로 준다는 느낌으로 몸을 기울여주면서 왼다리 뒤로 쭉 펴준다
그럼 레이코 스플릿이 되고요...
나는 몸 기울이는걸 생각을 못했던거같다 연습할때 해봐야지
그상태에서 뒤로 찬 왼다리를 위로 올려서 폴에 대고 쭉 찢어주면 바나나 스플릿
왼발은 올라가고 오른발은 내려가야 스플릿이 된다
가슴은 열고 팔 굽지 않게 유지
왼발이 발바닥 말고 아킬레스건쪽으로 걸어주면 다음 동작 하기가 더 쉽다

그다음 손을 내리면서 왼다리로 오금 걸면서 제미니...
나는 이날 처음 시도해봤는데 더럽게 아팠다 그리고 손 내리면서 거는 게 안돼서 왼손이 낑긴다;;;

하.. 여기까지 하는 게 다음 주 목표ㅠㅠㅠ