폴댄스 27회차 입문3, 28회차 초급2, 29회차 중급2

폴댄스 27회차 입문3, 28회차 초급2, 29회차 중급2 수강

 

전문가반 수강권 개시 실질적 첫 주이다. 저번주는 딱 전문가반 수업만 듣고 통영 다녀오느라고 목금토일 다 못갔으니..

 

입문이랑 초급만 듣자! 하는 생각으로 갔는데, 선생님들의 적극 권장으로;; 하루에 무려 3개를 들었다.

 

아직 인버트도 안되고 제미니도 안되고 중급 기술들의 기본이라고 할만한게 아무것도 안 되니까

저는 아무것도 못 따라할 것 같은데요.. 하고 고사했지만 아니에요~ 아무것도 못따라해도 듣는거예요 워밍업이라도 하고 가!! 라고 하시는 선생님들 ㅠㅠㅠ 예... 챙겨주시는건 너무나 감사... 하지만 무서운 중급...

그래도 이렇게 다같이 등떠밀어 주실 때 들어야 한다는 걸 알고 있다. (거기다 어차피 전문가반 수강권이라 덜 들을수록 손해)

 

3개나 들었더니 워밍업 시간 합치면 한시간에 달한다............. 전문가반 수업 워밍업 부럽지 않다.. ^_ㅜ 힘이 빠진다

 

 

입문3수업

 

입문3 콤보는 포워드 에티튜드 - 프리티 - 머메이드 - 폴 싯 - 스완

 

이건 뭐 클라임해서 올라가지만 않을 뿐이지; 동작이 무지하게 많다. 내가 동작을 빨리빨리 넘어가지 않는 편이긴 해도 40초나 걸렸다ㅋㅋㅋㅋㅋ 어쩐지 뭔가 되게 힘들더라니..

 

1. 머메이드

다른건 다 해본거라 괜찮았는데, 머메이드 할 때 다리 턴아웃 하는 게 잘 안됐다. 대충 넘어가긴 했는데 어딘가 잘못된거 같다; -> 다른 선생님 동영상 보니까 다리가 완전히 돌아가야 된다. 골반을 완전 틀고 몸도 옆으로 밀려야 되는 듯하다. 그래서 아래에 있는 다리 오금이 일자로 완전히 걸려야 되네..

올라간 팔 쪽으로 다리가 돌아가게 하면서 골반을 많이 틀어봐야겠다. 손 잡는거에 따라 방향이 다를 수도 있다는 점을 생각을 못 했네. 몸이 높게 잡은 팔 반대 쪽으로 빠지게 되어 있으니 바른(?) 방향으로 하면 몸이 사선이 되면서 골반이 자동으로 기울어질텐데; 나는 반대로 해서 아무리 해도 안됐던거 같기도 하고 그 이유가 아닌 것 같기도 하고, 내일 해 보면 알겠지.

 

2. 프리티

발!발!발! 발끝을 모으자! 라인을 신경쓰자!

발 끝을 모으는 습관을 들이자. 근데 다른거 신경쓰느라 바빠서 이게 끝에서야 생각난다.

 

3. 포워드 에티튜드

몸이랑 직각이 될 정도로 다리를 완전 들어줘야 예쁜거같다. 무릎도 90도로 굽혀주고 골반은 완전 열어주기.

 

4. 폴싯

풀업폴싯을 연습하자?

 

5. 스완

오른다리 접는게 왜 불안정할까

그리고 가슴 열기ㅠㅠㅠ 구부정 하면 안 예뻐요

팔 앞으로 뺄 때 예쁘게? 해보기. 컵그립 잡고 빼는것도 연습하기

 

 

 

초급2수업

 

더블클라임 (도입동작들은 잘하시는 분들한테만 시키셨다) - 스타게이저 - 폴 싯 - 파워 런 - 스완

 

1. 클라임

오른 발목을 너무 꺾는 거 같다. 잘하시는 분들은 양 발을 다 포인하고 올라가시던데.

너무 발등으로 받치려는? 고런 게 있는 거 같아서 신경써봐야겠다.

그리고 하프브라켓 연습하기~~~

 

2. 스타게이저

이거 초급 듣기 전부터 배우고 싶었던 건데, 드디어 배웠다.

근데 생각보다 하나도 안 아프고 하나도 안 힘들었다!

오금을 건 상태에서 손으로 잡아당기고 있는거라 웬만해선 떨어질 위험도 없고 이렇게 안 아픈 동작 진짜 드문데...

단지 손을 놓을 때랑 상체를 뒤로 젖힐 때 약간 겁이 나긴 한다. 쪼오금 무서운거만 극복하면 무진장 쉬운 동작!!

클라임 상태에서 일어나서 왼다리 앞으로 차는데, 약간 위로 걸어줘야 된다. 발목을 손으로 잡고 오른다리는 슬슬 펴주기. 

 

3. 파워런

이게 뭐야... 파워스핀 자매품이야...?

폴싯 상태에서 오른손을 앞으로 뺀 후 옆구리 쪽으로 거꾸로 잡는다. 나중에 팔이 팔목~팔꿈치 까지가 폴이랑 평행한 직각이 되어야 한다.

그리고 시저로 다리 찢찢 해주면서 왼손을 다리사이에 브라켓그립으로 내려 잡는다.

그 다음 오른쪽 허벅지 조이고 왼다리는 뒤로 쭉 뻗어주기.. 이 때 왼손이 충분히 내려가줘야 상체가 내려가고 각도가 나온다, + 주의해야 할 점, 오른쪽 팔꿈치가 하늘을 향하게 각도를 잘!!! 만들어주기

나는 왼다리 뒤로 올리는게 음청 안됐고, 오른팔 각도가 잘 안나왔는데, 상체가 더 내려갔어야 되는 것 같다. 이것도 잘 안되고 저것도 잘 안되니 공중에서 많이 허우적댔네...ㅎㅎ

으 파워 어쩌구는 다 이렇게 힘이 드는 것일까..................................

 

4. 스완

파워런에서 뒤로 뻗었던 왼다리 가져와서 아킬레스건을 폴 앞으로 건다 (근데 수강생 분들 대부분 오금쯤을 걸던데?)

그리고 상체 세우고... 팔 뻗기... 하면 콤보 끝 ㅠㅠ

 

그래도 오늘은 어떻게든 꾸역꾸역 다 하긴 했네.

 

 

중급2수업

 

이건 그냥 들어보는 수준 -_-

오늘 인버트 없는데 어려워요~ 하실 때부터 아~ 엄청 어려운거 하나보다~ 했는데,

첫 번째 동작이 백 슈퍼맨이었고 난 이걸 하지 못했다.

완콤 하신 분이 세분..?쯤? 어려워보이는거 많이 하시던데 타이타닉이란거랑 이것저것.. 나에게는 나중 일인걸로.

 

못해서 영상도 안찍었다 ^_ㅠ

오른쪽 오금을 높게 걸고 오른손 위 왼손 아래 브라켓그립

왼쪽 허벅지는 아래 사선으로 폴에 대 준다 (허벅지 위쪽~골반 바깥쪽으로 사람마다 적정 위치가 좀 다른듯한데 너무 골반쪽으로 붙이면 안되는듯)

이 때 왼손이랑 아래쪽 허벅지로 완전 버텨줘야 한다. 허벅지를 많이 밀어줘야 됨.

다리가 올라올 공간이 확보되어야 하므로 오른손 많이 낮춰 잡아준다.

그리고 오른쪽 오금을 풀고 다리를 가슴쪽으로 많이 가져와서!

왼손으로 폴을 밀면서 몸을 돌린다!

오른손은 잡고 있고, 상체와 다리를 위로 쭉 뻗어준다!

 

인데, 저 오른쪽 다리 가져오는게 그렇게 안되더라. 아마 버티는 힘이 모자라서 저 오금을 풀 수가 없었던 것 같다.

 

나중에 더 연습해보기로.